Ваша постава відіграє важливу роль у вашому здоров'ї та самопочутті. Ці вправи допоможуть вам зосередитися на своєму тілі, відчути кожен рух та покращити свою поставу. Під час тренування ви навчитеся правильно розташовувати своє тіло та тримати його в оптимальній позиції.

Після інтенсивних занять ваші м'язи можуть відчувати напругу та втому. Це тренування розслаблення допоможе вам зняти стрес, відчути легкість і повернути гнучкість вашому тілу.

Під час цього тренування ви будете зосереджуватися на зміцненні м'язів вашого тіла. Вправи, що включені сюди, допоможуть вам підвищити силу та обсяг м'язів, що позитивно вплине на вашу поставу та загальний стан тіла.

На цьому тренуванні ми фокусуємось на розкритті грудних м'язів і покращенні їх гнучкості. Ви виконаєте спеціальні вправи, що допоможуть вам досягти більш естетичного та здорового вигляду.

Грудні м'язи часто стають напруженими через сидячий спосіб життя. Це тренування дозволить вам розкрити цю область, забезпечивши здоровий рух у грудних м'язах та покращивши вашу поставу.

Це коротке тренування розслаблення допоможе вам зняти залишкову напругу після попередніх інтенсивних занять. Ви почуєте себе більш спокійними та розслабленими.

Після тренувань важливо дати тілу можливість відновитися. Це тренування розслаблення допоможе вам заспокоїтися, забути про стрес та відчути гармонію у своєму тілі.

На цьому тренуванні ви виконаєте різні стретчингові вправи для покращення гнучкості та мобільності вашої спини. Це допоможе підтримувати здоров'я хребта і запобігати можливим проблемам.

Гнучкість спини має велике значення для вашої постави. Це тренування допоможе вам розслабити спину, розтягнути м'язи і покращити їх гнучкість.

У цьому тренуванні ви зосередитеся на покращенні своєї постави та роботі з м'язами попереку. Вправи допоможуть вам зміцнити цю область та позбавити від неприємної напруги.

Корисні поради та лайфхаки до кожного тренування, щоб покращити поставу в домашніх умовах

Незалежно від вашого рівня фізичної активності, цей курс підходить для всіх. Він розроблений таким чином, щоб допомогти вам поліпшити гнучкість, прибрати зажими в спині та покращити поставу. Навчання розпочинається з простих вправ, і поступово ми рухатимемося до більш інтенсивних розтяжок.

▫️ Вільний простір

Кілька квадратних метрів достатньо, щоб виконувати основні розтяжки,не переживайте, якщо у вас немає багато місця вдома - це не є перешкодою для занять стретчингом.

▫️ Килимок або будь що для пом’якшення підлоги

Якщо у вас немає спеціального килимка для йоги чи стретчингу, його можна замінити рушником або пледом.

▫️ Блоки  

Якщо у вас немає спеціальних блоків для йоги, їх можна замінити книгами.

▫️ Невелика подушка або плед

У вправах, де ми стоїмо на колінах, не повинно бути болісних відчуттів, тому підкладаємо щось м’якеньке :)

▫️ Комфортний одяг

Будь що, у чому легко тягнутись. Якщо це буде прикольний аутфіт, який паралельно підійматиме вам настрій та закоховутиме у відбиток у дзеркалі - супер!)

Ця програма тренувань розроблена для зайнятості вдома протягом 20-30 хвилин на день. Це короткий, ефективний формат, який легко вписати у ваш розклад. Регулярні тренування приведуть до значних покращень у вашій фізичній формі, знімить емоційну напругу, та допоможе виробити корисну звичку- займатись постійно і з задоволенням. 

Ви завжди можете поставити свої запитання через контактну інформацію, зазначену на сайті. Я завжди готова вам допомогти і забезпечити необхідну підтримку.

Є такі протипоказання перед початком занять:

• Серйозні травми.
• Запалення суглобів або м'язів.
• Післяопераційний період.
• Серцеві проблеми.
• Вагітність (проконсультуйтесь із лікарем перед заняттями розтяжкою під час вагітності)

Марафон проходить впродовж 14 днів. Але тренування можна буде пройти впродовж 1 місяця після початку.